由于宝妈在产后体质未复原又没有聘请月嫂就要自己喂养婴儿，低头时间较长,颈肩部肌肉及手部、腰部长期处在紧张状态,所以此时易发生各种疼痛。下面倾心母婴会教给宝妈们一些保健按摩手法：

1、产后腕关节痛

刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚也容易发生腕关节痛。

自我按摩手法：

1.用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

2.用拇指点按另侧腕关节痛点,同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

3.双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

4.用一手拇指按另一手侧腕关节四周,按压2-3次后,再做另一侧腕关节。

平时应注意腕部做适当的放松运动,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

2、产后腰痛

由于在产时、产后失血,导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

自我按摩手法：

1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击,以皮肤有温热感为宜。

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

同时应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

3、产后颈肩部劳损

由于宝妈在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长,颈肩部肌肉长期处在紧张状态,所以此时易发生颈肩痛。

自我按摩手法：

1.一手放于脑后颈部,用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

2.一手放于胸前,拿对侧肩井穴及肩周围,两手交替2-3分钟。

3.用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

4.双手五指交叉,放于颈后部,同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。

另外,还可配合颈部功能训练,用头做"米"字运动,每日早晚各一次,每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

以上三种保健按摩手法大家学会了么？若想要了解更多的母婴知识，请微信搜索关注公众号国际倾心母婴机构，感谢大家阅读。