前两天有个宝妈问我们：“我生宝宝后，坐着不 是，站着也不是，躺着也不舒服，反正怎么都不安逸……”

一般家里老人说：“肯定是月子没坐好，受凉了”。但是产后腰疼、背痛、漏尿...真的是因为月子没坐好吗？

今天倾心母婴资深授课老师陈老师和新妈妈们一起来看看产后腰疼究竟是为什么：

一起看看两个流传已久的民间说法，造成产后腰痛有两大原因：一是生孩子时腰部打了麻药，二是月子没坐好。这两个说法准确吗？

一、用麻药更容易产后腰痛吗？

一直有说法：剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛，因为打麻药也在腰痛差不多的位置。

但事实上，这个说法并不科学。

研究表明，顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。

所以，打麻药并不是产后腰痛的原因。

准妈妈们千万不要明明顺产不了，还要坚持顺产拒绝剖腹产。

二、月子没坐好导致产后腰痛？

首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。

好好坐月子并不等于完全不动。

很多产妇坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。

加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。

另外，现在广泛流传一种新式坐月子的方法，在年轻妈妈们中很常见。

但很多妈妈误以为新式坐月子的方法就是要像没事人一样正常生活。比如抱着宝宝不撒手，能站着就不躺下，或者一个姿势躺在床上猛看片、玩手机……

但是产后体虚，如果感觉自己没事人一样，身体是吃不消的。

其实新式坐月子是提出产妇适度运动。

除了上面两个民间流传的说法，还有其它一些原因也会造成产后腰痛。

1.缺钙

产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。

缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。

2.怀孕增加腰部负担

怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。

如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是妈妈身上的，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。

3.腰部受凉

产后的妈妈身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。

天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。

4.束腰太紧、太久

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，便是用束腰带进行束腰。

虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的（怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位），但必须适度。

如果束腰太久或太紧，反而容易诱发腰痛。

产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：

1、调整哺乳的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

新妈妈还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

2、注意保暖热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。

如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

3、适当运动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

产后 6 周后，就可以逐渐开始恢复做一些锻炼来防止腰痛。

4、及时补钙

孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。

多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。